Mutluluk Günü dünya genelinde mutluluğun önemine dikkat çekmek ve bunu sürekli olarak hatırlatmak için her yıl kutlanmaya devam ediliyor. Eczacı-Homeopat Ezgi Nevçehan, “Mutluluğun formülünün hormonlarımızda gizli olduğunu” belirterek, önerilerde bulundu.
Mutluluğun formülünün hormonlarımızda gizli olduğunu söylesem size…
Çoğumuz günlük hayat mücadelesi içinde hormonlarımızı pek düşünmeyiz. Onların var olduğunu biliriz. Gerçek şu ki aslında hepimiz hormonların etkisindeyiz ve ister pamuk gibi hissedelim ister huysuzluğumuzun doruklarında, bunun sorumlusu çoğunlukla ve büyük ölçüde hormonlarımız. Peki, hormonların kendiliğinden salgılanmasını beklemek yerine iyi hissetmemizi sağlayan şeyleri yaparak, biz bizzat onları harekete geçirmeyi deneyebilir, çalışırken ya da kendimize ayırdığımız saatlerde ya da başka insanlarla ilişkilerimizde daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirebilir miyiz?
Aslında hiç istemiyor olsanız bile sevdiğiniz bir kişiyle tartıştıktan sonra, en az 20 saniye sürecek uzunca bir kucaklaşma en üst düzeyde Oksitosin ve mutluluk duygusunun sürekliliğini sağlayan Serotonin hormonlarının salgılanmasını sağlayarak, stresinizi azaltır, ve beyninize tekrar güvende olduğunuzu ve sevildiğinizi hatırlatır. Kırılmış gibi hissedilen bir ilişkinin onarılmasını sağlayan işte Oksitosin hormonunun verdiği sıcak, içinizi saran, güçlendiren duygudur.
O halde “Mahşerin üç muhteşem atlısı” diye niteleyebileceğimiz mutluluk ve sevgi hormonlarına hadi kısaca bir bakalım.
Oksitosin’e sık sık “sevgi bağı hormonu” da denir. Kendimizi güvende, sevdiğimiz, güvendiğimiz insanlarla birlikte hissettiğimizde salgılanan hormondur. Doğumu dışarda bırakırsak, bu hormonun amacı insanlar arasındaki sevgi bağını güçlendirmek, örneğin anne ve babaların bebekleriyle sevgi bağının güçlenmesine katkıda bulunmaktır.
Bu hormonu harekete geçirecek davranışlardan bazıları:
• Bir evcil hayvana sarılmak
• Aile ve arkadaşlarla sıcak bir ortam içinde olmak
• Onlara güzel şeyler söylemek
• El ele tutuşmak
• Mesajlaşmak
• Sevdiklerimize yemek hazırlamak ve paylaşmak
Serotonin kelimesini bazılarımız depresyona karşı doktorlarca verilen ilaçların içerdiğinden tanıyor olabiliriz. SSRI kısa adıyla bilinen antidepresan ilaçlar beyinde Serotonin salgısı düzeyini artırarak iyi hissetmemizi sağlarlar. Serotonin hormonu, en çok dengeli ruh hali, düzenli bir uyku, endişenin azaltılması ve mutluluğun artırılması ile özdeşleştirilir.
Bu hormonu harekete geçirecek bazı şeyler:
• Güneşli hava
• Koşma, yüzme ya da bisiklete binme gibi aerobik egzersizler Serotonin salgısını yükseltmenin en iyi yoludur çünkü bu tür daha yorucu egzersizleri yaptığınızda vücut Triptofan adlı hormonu kana salgılar. Vücut daha sonra Triptofanı Serotonin’e dönüştürür.
• Meditasyon
• Doğa yürüyüşü
Dopamin, bu ödüllendirici bir kimyasal salgıdır. Doğal olarak övgü alındığında, başarı kazanıldığında, olumlu sonuçlar elde edildiğinde ve bazı yiyecekler tüketildiğinde salgılanır.
Bu hormon, vücudumuzda daha fazla ödül arzusu verir. Bu da başarı ve yiyecekler söz konusu olduğunda özel bir önem kazanır.
Bu duyguyu yaşamak için yapabileceğiniz şeyler:
• Sevdiğiniz yiyecekleri (makul ve dengeli miktarlarda) tüketmek
• Günlük yaşam içinde küçük başarılar elde edip kutlamak
• Kendine bakmak, ilgilenmek
• Güzel müzikler dinlemek
• Elinizdeki bir işi ya da projeyi bitirmek
Küçük ikramiyeler için, örneğin büyük bir işi küçük hedeflere bölebilir ve her bir küçük hedefe ulaştığınızda bir miktar Dopamin salgısıyla keyiflenebilirsiniz!
Ve şimdi size soruyorum “Mutluluk hormonlarınızı iyi kullanıyor musunuz?”
