Dokuz günlük bayram tatilinden sonra aile ve dostlarla yenilen güzel yemekleri, tatlıları fazla kaçıranlar 1-3 kilo almış olabilirler. Diyetisyen Esra Küçükkavruk, bayramda alınan fazla kaloriler vücudunuzda yağa dönüşmeden onlardan kurtulmak için önerilerini kaleme aldı. Bu öneriler hemen bayram ertesinde forma girmenizi kolaylaştıracak
Bayramda alınan kilolardan kurtulmak için dengeli bir beslenme planı ve düzenli fiziksel aktivite oldukça önemlidir. İşte size yardımcı olabilecek öneriler:
- Beslenme Alışkanlıklarını Düzenleyin:
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Bayram tatlılarından sonra şeker tüketimini azaltmak iyi bir başlangıç olabilir.
Lifli Gıdalar Tüketin: Sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagiller tok hissetmenizi sağlar.
Porsiyon Kontrolü: Az ve sık yemek yiyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Su Tüketimini Artırın: Günde 2-3 litre su içmek, toksinlerin atılmasına ve yağ yakımına destek olur. - Düzenli Egzersiz Yapın:
Kardiyo Egzersizleri: Yürüyüş, koşu, bisiklet ya da yüzme gibi aktiviteler yağ yakımına yardımcı olur.
Kas Güçlendirme: Haftada 2-3 kez ağırlık çalışmaları metabolizmanızı hızlandırır.
Hareketli Bir Yaşam Tarzı: Asansör yerine merdiven kullanın, kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. - Uyku Düzeni:
Düzenli ve yeterli uyku, hormonlarınızı dengeleyerek kilo kaybını destekler. - Sabırlı ve Motive Olun:
Hedeflerinize ulaşmak zaman alabilir. Kendinize küçük hedefler koyarak motivasyonunuzu yüksek tutabilirsiniz.
Unutmayın, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir plan oluşturmak önemlidir. Mümkünse bir diyetisyen veya beslenme uzmanından destek alabilirsiniz. - Günlük Su Tüketimi:
Gün boyunca en az 2-3 litre su içmek, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur.
Bu süreçte sizlere fikir olması açısından örnek bir planı düzenledim. Aşağıdaki beslenme planını en fazla 3 gün uygulayabilirsiniz ancak herhangi bir sağlık problemi olanlar (kalp, tansiyon, diyabet, böbrek hastalığı) ile gebe ve emzikli kadınların uygulaması uygun değildir.
ÖRNEK MENÜ
Sabah:
1 adet sade Sek Quark yoğurt ya da 1 su bardağı kefir
2 yemek kaşığı yulaf
5-6 adet çilek
10 adet çiğ badem (dilerseniz kefir ile smoothie yapabilirsiniz)
Ara Öğün-1:
1 fincan sade türk kahvesi + 2 kare bitter çikolata
Öğle:
Kurubaklagil Salatası (Bol mevsim yeşillikleri + 1 su bardağı haşlanmış yeşil mercimek/barbunya/nohut vb)
4-5 adet ceviz
1 şişe maden suyu
Ara Öğün-2:
1 fincan yeşil çay + 3 tam ceviz
Akşam:
8-10 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
1 dilim tam buğday ekmek
3 yemek kaşığı yoğurt
Gece:
1 fincan rezene yada papatya çayı
